解决国外留学心理问题的3个方法

　　远离家乡，去到一个新的学术和社会环境中会影响一个新的留学本科生或研究生很多方面。不仅有身体的，还有心理上的影响，但心理健康问题往往是很多人会忽略的，针对出国留学容易出现的心理健康问题，出国留学网给出了一些建议。

　　尽管想留学的国际学生在研究美国的学院和大学时可能不会考虑心理健康服务，但专家表示，在他们选择学校之前，了解有哪些心理健康服务是很重要的。

　　许多美国大学网站都为国际学生提供单独的网页，介绍他们的心理健康支援服务，如康奈尔大学的康奈尔健康网页、肯塔基大学的咨询中心网页和俄勒冈州立大学的国际学生支持项目网页。

　　一些学校在学生进入校园前会讨论这些服务。例如，在被录取的国际学生到达明尼苏达大学双子城分校之前，他们将接受强制性的在线指导，这些指导涵盖国际学生经常面临的问题，如跨文化调整、压力和孤独。

　　以下是一些国际学生可以计划在美国大学留意自己心理健康的方法：

　　加入社交俱乐部和团体。

　　思考沉思或祈祷。

　　探索咨询服务。

　　建议一：加入社交俱乐部和团体。

　　专家表示，学生应该考虑加入与自己的专业、兴趣或爱好、文化、语言和宗教相关的团体，以尽量减少社交孤立。虽然有些学生可以通过其他学生找到团体和俱乐部，但有时学生可能更愿意将国际学生与学者服务办公室作为资源利用起来，因为他们知道那里的工作人员会帮助他们。

　　关于俱乐部和团体的信息一般都可以在网上找到。举个例子，在布法罗大学的国际学生服务网站上有一份超过160个大学生俱乐部的名单，从巴勒斯坦正义学生组织到宝莱坞舞蹈和戏剧俱乐部。每个名单都有俱乐部协调人的联系信息，而且俱乐部可以加入的学生人数没有限制。

　　建议二：冥想沉思或祈祷。

      许多美国大学都为学生提前准备了祈祷和冥想室，这可以帮助他们控制压力和调节健康。

　　例如，肯塔基大学就有一间放松室，所有学生都可以去。这个房间是几年前创建的，是为了方便那些可能因为耻辱、文化因素或不熟悉心理健康支持服务而不愿接受帮助的学生们创建的。

　　放松室还提供多种选择，如冥想、瑜伽、按摩椅、创意艺术项目或生物反馈训练等，让学生放松身心，进行积极的自我护理。从学校的网站来看，生物反馈训练帮助学生更好地了解自己对压力或其他情感体验的内在反应。

　　俄亥俄州立大学哥伦布分校有一个跨宗教的祈祷和反思室；该空间设有两个沐浴室和两个冥想室。宾夕法尼亚州立大学帕克分校、罗格斯大学和西北大学也有祈祷设施。据该校网站称，宾夕法尼亚州立大学拥有全美最大的多宗教中心。

　　除了校内设施，学生还可以在校外寻求精神寄托。

　　建议三：探索咨询服务。

      在一些学校，咨询服务可以通过翻译者提供，或者学生可以要求来自他们自己民族的顾问。

　　马里兰大学帕克分校的咨询中心拥有很多的员工，包括会说阿拉伯语、古吉拉特语、印地语、韩语、中国普通话和西班牙语的治疗师。

　　根据纽约大学的网站，每年大约有20%的学生使用康奈尔大学的咨询服务。康奈尔大学有一个面向本科生、研究生和专业国际学生的国际学生支援小组，每周二下午有两名辅导员带领开会，其中一名辅导员是来自印度的心理学家。

　　专家说，学校很欣赏在另一个国家学习所带来的巨大转变。学校有很多咨询中心的工作人员，他们都是国际学生，知道需要什么样的支持。国际学生有独特的需求，而学校有责任支援他们，让他们在学业上和个人生活中取得成功。