国外留学如何在预算中健康饮食

　　你已经成功开启了人生的新篇章，但吃了两周自助餐厅食物的你，已经感到相当厌倦了。但每天出去吃饭会让你花费很多钱，那么剩下的选择就是在家吃饭了。

　　在外留学，想在有限的预算下吃得健康可能不容易，但这绝对是可能的。出国留学网小编专门为你收集了25条小贴士。

　　创建列表

　　在冰箱上放一张纸，这样当你的东西快用完了的时候，你可以很快地记下来。对于现在喜欢打字而不喜欢写字的年轻人们来说，也有一大堆列表app可以下载使用，而且大部分都是免费的。

　　跟着清单走

　　当你在杂货店购物时，确保只买清单上的东西。这是一个很好的方法，可以确保你不会在不健康的食物上挥霍，也不会超出预算。

　　尽可能批量购买

　　作为一名留学生，你的预算通常很紧张，批量购买你需要的东西，把剩下的储存起来以后再用总是便宜的做法，例如，你可以选择买5磅的鸡肉，然后把它分成几份，把你在这一周内不会吃到的份量放在冰箱里。

　　购买普通的食品

　　鸡肉和豆腐是一些最灵活的食物，你可以用多种方法来烹饪。烤呀，炒呀，或煮（最健康的选择）都可以。更重要的是，有这么多的处理方法，你可以调味他们的可能性也是无限的。其他你可以考虑的普通食物还有希腊酸奶、原味牛奶、鱼、面包、米饭等。你可以在不加糖的情况下加入蜂蜜、肉桂或香草来增加你调制品的甜味。

　　剩菜再利用

　　想吃一点这个，再吃一点那个，所以这个那个剩下的食物怎么办？用它们做一顿全新的大餐吧。把剩下的鸡肉和米饭以及一些蔬菜整一起，就是一顿丰盛的炒饭了。事实上，任何东西都可以拿来炒。所以下次有剩下的食物不知道怎么处理的时候，就炒了吧。

　　永远不要买垃圾食品

　　我知道这对于喜欢吃零食的人来说，可能听不得。但是垃圾食品毕竟也不便宜，它们既不填饱肚子也不健康，这就尴尬了是不。你可能在浪费你的钱购买卡路里。当然也不说完全不碰，在不超出预算的情况下适当吃还是可以的。

　　远离含糖谷类食品

　　谷类食品天花乱坠的广告宣传，其实通常情况下，商店里出售的谷类食品通常含有太多的糖分，以及几乎为零的营养成分，所以还不如吃一块黑巧克力。选择全谷物粮食，少放或不放糖，加上你自己的水果，以提高营养摄入量和整体味道。你也可以尝试一些食谱——制作酸奶、松饼，甚至一杯可可蛋白奶昔。

　　货比三家

　　很多商店甚至会给你一些东西作为回报，比如更便宜的汽油、免费的产品或样品。但不是所有的商店都有这些，所以自己要去了解你当地的市场，有些地方在某些商品上有更好的优惠。例如，Trader Joe ＇s有价格合理的零食、坚果酱和生坚果，而你可以去全食超市（Whole Foods）进行各类有机食品和谷物的批发。

　　拒绝包装的零食

　　批量购买是比较便宜的，但不代表说要你一次性买100多个满含卡路里的零食包。你可以自己做呀，而且你缺的也只有一个包装袋。

　　不喝饮料

　　运动饮料和软饮料都含有大量的糖或化学物质，而且可能有点小贵。喝水可以节省你的钱包和卡路里！

　　自己动手丰衣足食

　　在家里做饭不一定非得是烹饪天才。家常菜不仅对你的钱袋子有好处，对你的腰围也有好处。从非常简单的到非常精细的，有很多食谱你都可以试一试。每次做的话你可以多做一点，然后把它们冷冻起来，以备将来使用。

　　提前打包午餐

　　很多人发现早起做饭很麻烦，为了解决这一问题，你可以在前一天晚上做好并打包你的午餐。

　　当季购买

　　一般当季的农产品会比较便宜，因为不需要从其他地方进口。所以可以去和当地人了解一下。

　　优惠券

　　从报纸上剪下优惠券是省钱的好方法，但记住对于优惠券的选择也要基于你的需要，而不是单纯因为它便宜。

　　去超市吧

　　当你需要购买什么东西的时候，千万不要去便利店或加油站，去那些当地的超市，那里的东西通常比便利店或加油站的便宜得多，而且会更加新鲜。

　　只用现金

　　试着只用现金购物。你的钱包里只放入一定数量的现金，这意味着用完了的话，再多的你也花不出了。不过，只有当你真的完全不带任何信用卡或借记卡时，这招才管用。

　　尽可能买普通的

　　许多商店有他们自己的品牌，可能你最喜欢的名牌产品，在这些店内能找到类似的。只要比较一下这两种产品的成分，无异的话，选择商店品牌会比名牌产品便宜得多。

　　发掘其他美味佳肴

　　开阔你的烹饪视野，墨西哥和印度的食物也同样美味，而且往往经济成分更高。

　　豆子很便宜

　　豆类是一种富含蛋白质和纤维的食物，对你的饮食会很有好处。罐装豆子不贵，干豆子会更贵一些。你只需要把它们浸泡一夜。然后你就可以把它们加入沙拉、意大利面等食物中了。

　　乳制品

　　乳制品能让你保持饱腹感，而且很便宜。你的饮食中很可能没有摄取足够的钙。不喜欢牛奶的味道？可以尝试其他奶类替代品，如坚果奶，大豆，椰奶等。你也可以吃奶酪或者选择喝酸奶（现在有这么多不同的奶类食品类型，一定有一种适合你的味蕾）。

　　坚果黄油

　　脂肪并不完全是坏的，你只需要摄入适量的脂肪。坚果酱里装满了这些——有很多不同的种类供你选择——从传统的花生酱到杏仁酱，向日葵籽黄油等等。

　　投资于特百惠

　　这些方便的容器是可重复使用的，非常适合做饭。如果你想第二天用微波炉加热食物，一定要使用特百惠玻璃器皿。

　　在一同结束时参观农贸市场

　　如果你附近有农贸市场，你应该在他们关门前一个小时去看看，很有可能你会买到物有所值的东西，因为农民在回家之前会想要装载的东西能少一样是一样。有时候，如果你幸运的话，他们甚至可能会添加一些额外的东西。所以你不仅能以更便宜的价格买到农产品，而且它们也足够新鲜。

　　百乐餐

　　预算少得可怜，但仍然对社交生活保持有渴望？百乐餐是你最好的朋友。每个人都会带一道菜来分享，所以你可以品尝各种各样的食物，你还可以和朋友们一起出去玩，双赢。

　　不要饿着去购物

　　这是一条黄金法则。如果你不能坚持以上列出的所有技巧，这点你也必须给坚持住了。这条做起来都不要费脑子。而且当饥饿的时候，肯定会买很多自己不需要的东西。

　　希望小编分享的25个小贴士能帮助你国外留学期间，保持好银行存款和腰围。记住，富含蛋白质的食物会让你长时间感到饱腹感，尽量坚持吃全谷物、低饱和脂肪、或无脂肪的食物。